Режим питания гимнасток

Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:
 1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
 2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
 3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.
Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток
Вес гимнастки                                             Суточный калораж
 30кг                                                          1500-2000ккал
 40кг                                                          2000-2500ккал
 50кг                                                          2500-3000ккал
 60кг                                                          3000-3500ккал

Постараться разнообразить питание и добавить в него:

- нежирное мясо животных и птиц
- молочные продукты
- рыбу разных сортов
- хлеб и макаронные изделия
- крупы: рис, гречку, овсянку
- растительные масла
- бобы, овощи, фрукты, зелень
- изюм, курагу, грецкие орехи

Количество принимаемой пищи должно соответствовать количеству тренировок:

1 тренировка в день – 3 приема пищи
2 тренировки в день – 4 приема пищи
3 тренировки в день – 5 приемов пищи

Принимать пищу лучше всего, за 1.5-2 часа до тренировки и за 2-3 часа до соревнований.